bsport官网入口：如何安排月经期的训练与比赛？

月经周期是女性的长时间生理现象，而月经期堪称月经周期中的一个类似阶段，在此时期的训练和比赛必需加以推崇，在此明确提出一般性及个别性原则。　　(一)一般性原则 　在月经期中展开必要的训练能提升和调整神经系统的活动，提高人体的情绪和功能，除此之外，参与体育活动可交错膨胀和放开腹肌和骨盆底部肌肉以超过美容子宫的起到，不利于经血的排泄。

所以只要不是相当严重的经痛、经血过量或有相当严重的妇科疾病，就不用过分容许体育活动的参予。而比赛时不仅运动强度大，精神也正处于低紧张状态，这对于训练水准不低、缺少经期参与比赛适应能力的运动员而言，就更容易再次发生痛经、经血量过多或过较少、分娩及月经周期点状的情形。　　(二)个别性原则　　 　月经期能否参与训练或比赛，可考虑到下列几点： 　　1.运动年资宽、训练水准低、月经期反应重的运动员，在月经期可以参与训练和比赛。但也要仔细观察长年效果的影响。

　　2.运动年资较短、训练水准较低、月经初潮旋即的运动员，在经期应先参与小运动量的训练，不应过早参与过分紧绷的比赛。　　3.可填上身体健康管理表格，以作为月经期参与训练和比赛的前后机能变化情形的参照；除此之外，也可作为教练科学安排训练内容和比赛的参照。　　4.根据运动员月经期的症状而以定：月经反应重、运动能力长时间的运动员可以参与比赛；抑制型或激动型的运动员，在作好打算活动的情况下，可以参与比赛。

有些激动型的运动员，月经期的竞技状态较好、运动成绩比平时还低，这类型的运动员合适参与训练和比赛。对于病理型（症状反应显著）的运动员，则不应禁令其参与比赛、训练时也不应显著增加运动量。　　5.月经期应少做到过大减少腹压的动作，尤其是缺少适应环境经期参与训练和比赛的运动员。因为月经期腹腔内的生殖器及韧带等肿胀、绵软、较松，如腹力过大则不易引发月经量过多或使子宫方位变化或经常出现痛经。

本文来源：bsport官网入口-www.ahxybook.com